Гигиена сна

При лечении любого вида нарушений сна важно соблюдение гигиены сна. Гигиена сна — это комплекс несложных мероприятий, соблюдение которых  поможет улучшить сон, а именно:

• Соблюдение режима сна. Для поддержания биологических часов придерживайтесь регулярного времени подъема с постели даже в выходные дни.
• Постарайтесь не находиться в постели если не удается заснуть в течение 20 минут, встаньте, почитайте книгу, посмотрите телепередачу. Старайтесь ложиться в постель только при появлении сонливости.
• Не «залеживайтесь» в постели после пробуждения.
• Не смотрите телевизор, не читайте, не ешьте в кровати.
• Сокращение времени сна. Оптимальное количество 7-8 часов
• Не старайтесь решать проблемы в момент засыпания. Отложите их на завтра.
• Регулярные занятия физическими упражнениями. Физическая активность является одним из наиболее эффективных антистрессовых средств. Оптимальная частота – 3 – 4 раза в неделю, продолжительность 30-60 минут. Прекращение занятий минимум за 90 минут до сна.
• Уменьшение потребление кофеина и стимуляторов. Избегайте приема кофеина за шесть часов до сна.
• Уменьшение (прекращение) курения. Никотин, содержащийся в сигаретах, обладает большим стимулирующим эффектом (не курить за 2 часа до сна).
• Соблюдение умеренности в потреблении спиртных напитков.
• Не ложиться спать голодным или с переполненным желудком. Не принимать пищу за 2-3 часа до сна, рекомендуется легкая закуска (банан, яблоко). 
• Соблюдение расслабляющего ритуала предшествующего сну. Перед отходом ко сну регулярно выполняйте действия, направленные на психологическое и физическое расслабление. Это может быть теплая ванна, упражнения по самовнушению или нейромышечной релаксации, прослушивание дисков со спокойной музыкой.
• Следует отдельно остановиться на беременных, ведь им противопоказан прием сильных снотворных. Нарушения сна следует лечить немедикаментозными средствами: фитотерапией (отвар аира, иван-чая, душицы, ромашки, мяты, липы, пиона), прослушиванием перед сном расслабляющей музыки, ароматерапией.

 При наличии любых проблем возникающих в период сна врач сомнолог поможет определить и назначить необходимый объем диагностических исследований и выработать тактику лечения в каждом конкретном случае. В КЛИНИКЕ СИТИЛАБ Вы сможете записаться на прием к врачу сомнологу по телефону 8(846)211-00-81 или через наш сайт citilab.clinic в любое время суток.